Vous vous inquiétez à juste titre de l’ampleur de l’actuelle pandémie au Covid-19. Nous vous indiquons quelques conseils et gestes utiles pour votre quotidien. Les informations qui suivent ont été émises par des sites ou des plateformes dignes de confiance.

Limiter les risques d’insomnie en période de confinement
Le maintien à domicile qui nous a été imposé, peut entraîner des changements de rythme de vie préjudiciables à la qualité de notre sommeil. Le confinement peut ainsi venir perturber le bon fonctionnement de notre horloge biologique. Sachez que le sommeil est notamment impliqué dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire et qu’il est un allié face à l’épidémie du covid-19.

Les experts sommeil de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) nous indiquent 10 recommandations à suivre pour limiter les risques d’insomnie et conserver une bonne hygiène du sommeil en cas de confinement.

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Pour gérer notre rythme veille sommeil en période de confinement :

Soigner la qualité de notre éveil matinal avec :

  1. un lever à heure fixe quelque soit la qualité de nos nuits, 
  2. un petit déjeuner agréable et bien éclairé (lumière du jour ou luminothérapie), 
  3. des exercices physiques pour échauffer notre corps, suivi d’une douche chaude. 

Bien éveillé la journée commence mieux

  1. Organiser vos journées à l’avance en faisant
    • un emploi du temps en début de semaine prévoyant les heures de rangement de ce que vous avez toujours voulu ranger mais sans jamais en avoir eu le temps (affaires, photos, livres … ). 
    • une courte sieste à la mi journée (inférieure à 20 minutes), suivi d’un temps d’activités physique (gymnastique éventuellement en suivant un tutoriel d’une salle de sport, jouer à la Switch)
    • des temps d’interaction avec vos proches au téléphone ou par des moyens vidéo (Skype Whatsapp)
    • limitez vos temps d’écran en particulier devant les actualités qui sont très anxiogènes, pas plus d’une heure à la mi-journée.
  2. Organisez vos soirées :
    • Ne regardez plus les informations après 21h30
    • Prévoyez un temps calme après l’extinction des écrans consacré à l’écoute d’une de vos musiques référées, à la méditation, à la lecture
    • Évitez toute dispute  
  3. Lors des éveils nocturnes levez vous, mais surtout n’allumez pas votre télévision cela vous empêchera de vous rendormir.

Quand vous gérez votre rythme veille sommeil vous ne subissez plus le confinement et à son arrêt vous aurez acquis une meilleure maîtrise de vous même.

Bon courage

[Source : INSV ]